Головная боль напряжения

Рекомендации. Дневник головной боли.

Характеристики головной боли: сжимающая, давящая, по типу "обруча", "каски", в области лба или по всей голове, болезненность кожи головы, ощущение "бегания мурашек" и т.п.; Больше беспокоит к вечеру (иногда целый день), после психических и зрительных нагрузок. В ответ на вздействие негативных факторов возникает спазм мышц головы и шеи, возникает боль. Не сопровождается подъемом артериального давления, тошнотой и рвотой.

 

Факторы, провоцирующие ГБН:

  1. Стрессовые и конфликтные ситуации, тревожность, низкая самооценка, одиночество, чувство вины, гнев.
  2. Неправильная осанка, большая нагрузка на шейный отдел позвоночника, длительное нахождение в фиксированном положении (сидя за столом, за рулем автомобиля), недостаточное развитие мышц шеи.
  3. Длительная нагрузка на глаза (чтение, компьютер, телевизор) и несоблюдение гигиенических требований (освещенность, расстояние до объекта, перерывы в работе), неправильно подобранные очки.
  4. Избыточное употребление лекарств. Прежде всего - обезболивающих (особенно комбинированных)- более 2х раз в неделю.
  5. Нахождение в душных помещениях в условиях дефицита кислорода, воздействие сильных запахов (сильные духи, освежители воздуха, лаки, краски, комнатные цветы с сильным ароматом), перегрев. Пребывание в шумных помещениях, прослушивание музыки через наушники на большой громкости.
  6. Курение, избыточное употребление алкоголя (свыше 150 мл вина или 50 мл водки в сутки), кофе (более 1-2 чашек в день), энергетических напитков. Нерегулярное питание.
  7. Недостаточная физическая активность, дефицит кислорода.
  8. Недостаточный и/или неполноценный сон, ночные смены, несоблюдение режима труда и отдыха, монотонная работа, нерегулярные и/или неполноценные отпуска.
  9. Прогулки без головного убора в холодное время года (провоцирует спазм мышц и сосудов головы), длительное дыхание через рот – например при ЛОР - заболеваниях – (вызывает перегрузку мышц лица, головы). 
  10. Механическое воздействие на мягкие ткани головы (ношение неподходящих по размеру головных уборов, тугих купальных шапочек, тугих причесок, декоративных обручей и ободков).

 

Рекомендации по профилактике и лечению ГБН.

  1. Достаточная физическая активность, ежедневные прогулки по 1-1,5 часа (благодаря этому уменьшается  стресс и напряжение мышц, а также ликвидируется дефицит кислорода).
  2. Соблюдение режима труда, отдыха и сна. Во время умственной работы, при длительном пребывании в одном и том же положении, следует делать перерывы каждые 30-40 минут для небольшой разминки, включающей упражнения для шеи, рук и несколько приседаний, наклонов. Предпочтительнее заниматься  на балконе или при открытом окне
  3. Методики релаксации (аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия (спокойная классическая), медитация)
  4. Дыхательная гимнастика: замедленное дыхание – 6-8 раз в минуту, причем выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха, по 2-3 минуты несколько раз в день; задержка дыхания на выдохе. (На выдохе мышцы расслабляются)
  5. Во время работы за компьютером следует выдерживать достаточное расстояние до компьютера, моргать по несколько секунд каждые 4-6 минут, делать перерывы каждые 30-40 минут, во время которых надо закрыть глаза, слегка помассировать их.
  6. Регулярный самомассаж головы подушечками пальцев, теплым душем, различными ручными массажерами.
  7. Регулярные физические упражнения,  особое внимание следует уделять гимнастике для мышц шейного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц шеи, поддержание гибкости и улучшение кровоснабжения мышц головы и шеи.
  8. Регулярное проветривание помещений, поддержание не слишком высокой температуры и умеренной влажности. 

ГБН эффективно лечится при условии коррекции образа жизни, во многих случаях при соблюдении указанных правил устраняется полностью без лекарственного лечения. Но даже в том случае, когда Вам был назначен курс медикаментозного лечения, соблюдение указанных правил поможет добиться лучшего результата и закрепить его. Лекарственное лечение без коррекции образа жизни имеет ограниченную эффективность! Прием более 2х доз обезболивающих в неделю приводит к усилению головных болей и переходу их в постоянные!

 

90% людей испытывают именно головную боль напряжения. 

 

Дневник головной боли

Дата, день недели, время начала и конца головной боли

Оценка силы головной боли по 10 бальной шкале

Описание головной боли, сопутствующие явления, артериальное давление

Как прекратилась головная боль, продолжительность приступа

Возможные или достоверные провоцирующие факторы

Центр остеопатической практики "Точка опоры", 2018
Задать вопрос Записаться на прием Заказать звонок